근감소증 자가 진단법, 1분 만에 근육 건강 체크하는 3가지 방법

요즘 들어 계단 오르기가 부쩍 힘드시거나, 예전보다 걸음걸이가 느려졌다고 느끼신 적 없으신가요? 단순히 나이가 들어서 기력이 떨어진 것이라고 치부하기엔 우리 몸이 보내는 신호가 생각보다 엄중할 수 있어요.

근감소증은 단순한 노화 현상이 아니라 2021년부터 우리나라에서도 질병코드가 부여된 정식 질환입니다. 하지만 병원에 가기 전 집에서도 아주 간단하게 자신의 상태를 확인할 수 있는 방법들이 있어요. 오늘 제가 알려드리는 세 가지 방법으로 지금 바로 확인해보세요!

근육은 우리 몸의 엔진과 같습니다. 엔진이 약해지면 차가 제대로 나가지 못하듯, 근육이 줄어들면 단순히 힘이 없는 것을 넘어 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의 위험이 3~5배 이상 높아진다는 연구 결과가 있어요.

"65세 이상 노인 5명 중 1명은 근감소증을 앓고 있으며, 이는 낙상 사고와 사망률을 높이는 결정적인 요인이 된다."

— 대한근감소증학회 통계 자료

특히 겨울철이나 환절기에는 근육이 위축되어 낙상으로 인한 골절 사고가 빈번하게 발생해요. 미리 진단하고 예방하는 것이 무엇보다 중요한 이유입니다.

의료 현장에서 가장 먼저 활용하는 진단 도구는 'SARC-F'라는 설문지입니다. 아래 5가지 항목에 대해 본인의 상태를 점수로 매겨보세요. 각 항목당 0점에서 2점까지 부여됩니다.

일본 도쿄대학교 연구팀이 개발한 이 방법은 매우 간단하면서도 정확도가 높기로 유명해요. 종아리 근육은 전신 근육 상태를 대변하기 때문입니다. 지금 바로 따라해보세요!

마지막은 신체 기능의 실제 수행 능력을 평가하는 방법입니다. 균형 감각과 하체 근력을 동시에 확인할 수 있어요. 주변에 잡을 수 있는 벽이나 가구가 있는 안전한 곳에서 실시하세요.

만약 위 테스트들에서 위험군으로 나왔다면 어떻게 해야 할까요? 너무 걱정하지 마세요. 근육은 80세에도 충분히 다시 만들 수 있습니다. 지금부터 관리하면 됩니다!

진단 결과가 좋지 않더라도 꾸준한 관리로 개선할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 영양과 운동의 조화입니다. 아래 체크리스트를 통해 매일매일의 습관을 점검해보세요.