비타민 12 흡수율 높이기, 이것만 알면 2배 더 효과적!

매일 챙겨 먹는 영양제인데도 유독 몸이 무겁고 피곤하신가요? 비타민 B12는 우리 몸에서 혈액을 만들고 신경을 보호하는 아주 중요한 영양소지만, 다른 비타민과 달리 흡수 과정이 매우 복잡해요. 위산의 상태나 장의 건강도에 따라 먹는 양의 절반도 흡수되지 않는 경우가 많답니다.

특히 나이가 들수록 위산 분비가 줄어들면서 흡수율이 급격히 떨어지는데요. 오늘 저와 함께 비타민 12 흡수율을 획기적으로 높이는 비결을 하나씩 살펴볼게요.

비타민 B12는 주로 동물성 식품에 많이 들어있어요. 하지만 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 실제 내 몸에 저장되는 양은 천차만별이랍니다. 아래 표를 통해 효율적인 급원 식품을 확인해 보세요.

일반적으로 고기보다는 유제품 속의 비타민 B12가 조금 더 잘 흡수된다는 연구 결과도 있어요. 장 건강이 좋지 않다면 소화하기 편한 형태를 고르는 것이 좋습니다.

영양제를 먹을 때 단순히 삼키는 것보다 '어떻게' 먹느자가 훨씬 중요해요. 비타민 12 흡수율 높이기를 위한 구체적인 단계를 알려드릴게요.

열심히 먹어도 유독 수치가 낮은 분들이 계시죠? 아래 리스트 중 본인이 해당하는 항목이 있는지 체크해 보세요. 해당된다면 일반적인 섭취량보다 조금 더 신경 써야 합니다.

"60세 이상 성인의 약 20%는 비타민 B12 결핍 상태이거나 경계선에 있습니다."

— 하버드 보건 대학원 연구 보고서

시중에는 다양한 종류의 코발라민(B12)이 있어요. 어떤 형태를 고르느냐에 따라 흡수율이 완전히 달라집니다. 여러분은 어떤 타입을 드시고 계신가요?

간 기능이 약하거나 빠른 효과를 원하신다면 가격이 조금 더 있더라도 메틸코발라민 제품을 선택하시는 것이 비타민 12 흡수율 높이기에 가장 효과적인 방법입니다.

공들여 챙겨 먹어도 이것과 함께라면 밑 빠진 독에 물 붓기가 될 수 있어요. 평소 습관을 점검해 보세요.

또한, 고함량의 비타민 C와 함께 먹으면 B12를 파괴할 수 있다는 연구가 있으므로, 비타민 C와는 최소 2시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것을 추천드려요. 작은 차이가 결과의 큰 차이를 만듭니다!